Home / Info Kesehatan / Cara Aman dan Nyaman Ketika Berolahraga Untuk Lansia

Cara Aman dan Nyaman Ketika Berolahraga Untuk Lansia

Cara Aman dan Nyaman Ketika Berolahraga Untuk Lansia – Semakin tua kondisi organ dalam manusia akan semakin menurun kinerjanya. Hal ini dapat diketahui dari semakin rentan tubuh manusia dari serangan penyakit. Penyakit seperti kolesterol, darah tinggi, diabetes, stroke, serangan jantung, dan lain sebagainya sedikit demi sedikit mulai menghinggapi tubuh yang mulai melemah kondisinya. Walaupun tidak jarang saat ini anak muda saja sudah ada yang divonis oleh medis terkena penyakit tersebut. Nah, untuk menjaga tubuh agar selalu dalam keadaan fit atau prima, olahraga merupakan aktifitas terbaik, termudah, dan termurah. Nah, bagi lansia, olahraga yang dapat dilakukan harus pilih-pilih dahulu dan tidak boleh sembarang melakukannya. Tips dan trik cara aman dan nyaman ketika berolahraga untuk lansia perlu di ketahui agar dalam berolahraga dapat membuat tubuh menjadi sehat bukan malah terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Cara Aman dan Nyaman Ketika Berolahraga Untuk Lansia
Cara Aman dan Nyaman Ketika Berolahraga Untuk Lansia

Sejatinya, olahraga merupakan aktifitas untuk menguatkan otot dan tulang. Otot dan tulang yang baik akan membuat tubuh menjadi lentur, kuat, dan ringan untuk bergerak. Sehingga aktifitas harian dapat dilakukan dengan baik. Nah pertanyaannya sekarang adalah bagaimana caranya kalau terdapat seorang lansia yang jarang berolahraga ingin berolahraga? Perlu ada tahapan-tahapan dan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh dapat rileks dan siap untuk berolahraga. Olahraga tidak harus langsung dilakukan dalam jumlah yang banyak. Melainkan harus bertahap. Nah berikut ini akan dibahas bagaimana cara aman dan nyaman ketika berolahraga untuk lansia supaya tubuh tetap sehat dan nyaman dalam menjalani aktifitas hariannya. baca juga : 5 olahraga yang sesuai untuk orang tua

Cara aman dan nyaman ketika berolahraga untuk lansia

  • Sebelum berolahraga perlu dilakukan pemanasan dengan melenturkan seluruh otot dan sendi dari ujung kepala sampai ujung kaki.
  • Mulailah dengan berjalan kaki ringan selama 5 sampai 15 menit di luar rumah. Perlu diperhatikan bagi lansia yang menggunakan alat pacu jantung untuk memperhatikan kekuatan dan ketahanan tubuhnya.
  • Istirahatkan sejenak sekitar 1-2 menit untuk mengambil nafas. Ambillah nafas panjang kemudian keluarkan melalui mulut. Hal ini untuk melatih pernafasan agar oksigen dalam tubuh terpenuhi dengan baik.
  • Latihan angkat beban dengan mengangkat beban paling ringan terlebih dahulu. Bagi orang yang awam atau baru saja berlatih angkat beban, usahakan mulailah dengan yang paling ringan. Seperti mengangkat beban 2 kg, kemudian bertahap ditingkatkan dikemudian hari.
  • Lakukan pereganan seluruh otot baik tangan maupun kaki dengan perlahan.
  • Konsumsilah air putih untuk menjaga tubuh dari dehidrasi. Karena orang yang berolahraga terkadang lupa untuk konsumsi air putih, sehingga tidak sedikit orang yang mengalami dehidrasi. Baca juga : terapi air putih
  • Jangan paksakan diri untuk menggapai target pribadi dalam Usahakan step-by-step dengan diukur sesuai kemampuan.
  • Ajak pasangan atau anak Anda untuk menemani Anda berolahraga diluar rumah. Hal ini penting, karena jika terjadi hal-hal yang tidak diinginkan dapat dilakukan pertolongan pertama.
  • Kalau perlu, konsultasikanlah pada pihak medis mengenai jenis olahraga apa yang boleh dilakukan untuk Anda. Karena mereka akan memberikan pilihan terbaik dalam berolahraga sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Nah demikianlah beberapa cara aman dan nyaman ketika berolahraga untuk lansia. Semua perlu dikonfirmasikan dengan dokter atau tenaga medis yang biasa menangani Anda untuk memilih jenis olahraga yang baik untuk Anda lakukan agar tubuh selalu sehat dan prima dalam menjalani segala aktifitas harian. Semoga tulisan ini dapat bermanfaat bagi Anda dan lingkungan Anda. – Toko obat herbal

Check Also

Bahaya Meminum Air Hujan Untuk Kesehatan

6 Bahaya Meminum Air Hujan Untuk Kesehatan

Bahaya Meminum Air Hujan Untuk Kesehatan – Musim hujan telah tiba, tidak sedikit orang yang setiap …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *